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全民健身日:送你一份科学健身运动指南强身健体燃烧你的卡路里!

时间:2019-08-12 09:26 来源:未知   点击:

  运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。因此,运动损伤的防范主要包括以下7个方面:

  1、选择适宜的运动、合理制定运动方案;2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;3、注意运动场所和器械的安全使用;4、运动前充分热身,并进行动态拉伸;5、奇人偷码一肖中特,运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;6、运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

  足球是不错的运动,但有家长担心,幼儿园的娃娃会不会太小了?儿童心理与儿童体能教育专家殷红博教授在接受《中国教育报》采访时表示,3至6岁是幼儿运动兴趣、跑狗彩图 高清,运动习惯发展的关键期,中国许多中小学生缺乏运动兴趣,没有建立良好的运动习惯,错过发展关键期是重要原因之一。

  首部《中国儿童肥胖报告》发布的数据显示,中国儿童超重和肥胖率不断攀升,主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万。小胖墩们或将面临高血压、糖尿病、高血脂等疾病的威胁,所以要尽量“动”起来。

  和其他运动方式不同,足球运动能亲近大自然,呼吸到清新空气,晒到和煦的阳光,摔倒了还能和茵茵绿草来个“亲密接触”,大量的奔跑,充足的运动量,能促进大脑分泌生长激素,保证骨骼发育。一些特有的动作技巧,传球、拨球等,对锻炼儿童平衡力、协调性、柔韧度都具有积极作用。

  运动伤也不要太过担心。德甲奥格斯堡足球俱乐部的球队医生埃尔斯博士认为,虽然踢球会像任何运动一样导致受伤,但是严重受伤毕竟很少。孩子们从小就学习在空中碰撞后如何安全落地,反而能保证自己不受伤害。